El próximo viernes 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño por eso desde Bulevar Verde os queremos hablar de la importancia de dormir bien ya que es una de las bases principales para una buena salud. Un cuerpo descansado es un cuerpo sano, ya que cuando el sueño falla, la salud se ve alterada.
Para que nuestro cuerpo descanse lo necesario no sólo es importante la cantidad del sueño, es decir cuantas horas dormimos, sino también la calidad del mismo. Los principales elementos para una buena calidad de sueño son:
- La Duración: Depende de las edades, no necesita lo mismo un bebé recién nacido que un adulto, pero evidentemente su duración debe ser la suficiente para estar descansado y con fuerzas para afrontar el resto del día. Según los científicos para un adulto dicha duración debe estar alrededor de 7 horas mientras que para un niño son necesarias unas 10 aproximadamente y unas 12 para un bebé.
- La Profundidad: El sueño debe ser lo suficientemente profundo para que sea reconstituyente y nos permita afrontar el día siguiente con energía y vitalidad.
- La Continuidad: Los ciclos del sueño no deben ser interrumpidos, sino seguidos para garantizar una buena calidad del sueño.
Pues bien, en base a todo ésto, vamos con unos:
Consejos para tener un sueño sano.
- Mejor si es a oscuras. Cuanto más oscuridad exista en la zona en la que dormimos más fácil conciliaremos el sueño y menos interrupciones del ciclo del sueño se darán.
- Mejor con el estomago no muy lleno. No se trata de no comer nada previo al sueño, pero sí que dicha comida no sea copiosa, por lo tanto no sólo para el sueño sino para nuestra salud, la cena debe ser ligera y sana. Evidentemente tampoco se trata de acostarse con hambre porque sino la misma ansiedad nos impedirá dormir.
- Un colchón y cojín apropiado. El tipo de colchón es fundamental, dependiendo de la persona irá mejor uno u otro, aunque si los colchones están fabricados con materiales naturales mucho mejor, eso sí, es recomendable cambiarlo cada 10 años. El tema del cojín también es importante. Existen incluso cojines que consiguen calmar el dolor como el Cojín terapéutico para el dolor que tenemos en nuestra tienda online.
- Mejor con rutinas. Es importante generar una buena rutina del sueño e intentar seguir las mismas pautas a diario, así como respetar en la medida de lo posible los mismos horarios, ésto nos ayudará a conciliar mejor el sueño.
- El ambiente influye. El espacio del sueño debe ser un lugar tranquilo, el espacio de descanso debe estar alejado de aparatos electrónicos como móvil, ordenador, tablet, etc. Además la temperatura del espacio debe ser la idónea, ni muy cálida ni muy fresca.
- Evitar bebidas con cafeína. El café, el té y algunos refrescos pueden alterar el ritmo del sueño, si eres de tomar infusiones hay tés específicos para domir mejor como nuestro Yogi Tea Buenas Noches que ayuda a relajar el cuerpo y por lo tanto conciliar mejor el sueño.
Y si así y todo os cuesta dormir tenemos una serie de artículos para el descanso que os pueden ayudar en el afán de conseguir un sueño sano, y otra opción es la típica de contar ovejitas.
